Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizma hızınızı, günlük kalori ihtiyacınızı, kilo verme ve kilo alma hedef kalorilerinizi hesaplayın.
Kalori İhtiyacınızı Hesaplayın
Vücut bilgilerinizi girerek günlük enerji ihtiyacınızı öğrenin.
Nasıl Kullanılır?
- Cinsiyetinizi seçin.
- Yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girin.
- Günlük aktivite seviyenizi seçin.
- Kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Ne Hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı, günlük kalori ihtiyacı, kilo verme ve kilo alma hedef kalorileri hesaplanır.
Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, vücudun bir gün boyunca temel yaşamsal faaliyetleri sürdürmek ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu yaklaşık enerji miktarıdır.
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Hesaplama yapılırken önce bazal metabolizma hızı hesaplanır. Daha sonra bu değer kişinin günlük aktivite seviyesine göre belirlenen katsayı ile çarpılır.
BMR = Yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre bazal metabolizma hızı
Günlük Kalori İhtiyacı = BMR × Aktivite Katsayısı
Kilo Verme Kalorisi = Günlük Kalori İhtiyacı - 500
Kilo Alma Kalorisi = Günlük Kalori İhtiyacı + 500
Bazal Metabolizma Hızı Nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudun dinlenme halinde nefes alma, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi ve organların çalışması gibi temel işlevler için harcadığı enerji miktarıdır.
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Alınmalı?
Kilo vermek için genellikle günlük kalori ihtiyacının altında beslenmek gerekir. Bu araçta kilo verme hedefi için günlük ihtiyaçtan yaklaşık 500 kcal daha düşük bir değer gösterilir.
Kilo Almak İçin Kaç Kalori Alınmalı?
Kilo almak için günlük kalori ihtiyacının üzerinde kalori almak gerekir. Bu araçta kilo alma hedefi için günlük ihtiyaçtan yaklaşık 500 kcal daha yüksek bir değer gösterilir.
Günlük Kalori İhtiyacı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Günlük kaç kalori almalıyım?
Günlük kalori ihtiyacı yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre değişir.
BMR nedir?
BMR, vücudun dinlenme halinde temel yaşamsal faaliyetler için harcadığı enerji miktarıdır.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Genellikle günlük kalori ihtiyacından yaklaşık 300-500 kcal daha az almak kontrollü kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kalori hesabı kesin sonuç verir mi?
Hayır. Sonuçlar yaklaşık değerlerdir ve kişisel metabolizma farklılıklarına göre değişebilir.